良好的睡眠质量有助于恢复体力，提升精神状态，而失眠、嗜睡、呼吸暂停等问题不仅影响人们的日常生活，还可能引发一系列的健康问题。因此，关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。在世界睡眠日到来之际，我们特邀首都医科大学三博脑科医院福建院区（福建三博福能脑科医院）睡眠障碍专家郑巧娟主任医师和大家谈谈关于睡眠健康的那些事。
睡眠是人们与生俱来的生理功能，睡眠质量的好坏影响个体免疫水平的高低，良好睡眠是健康的源泉。
1.消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠不足者，很容易感到疲乏、无力、体力不支。
2.保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；研究发现，连续睡眠剥夺严重者会出现幻觉。
3.增强免疫力，康复机体：睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。
4.促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑持续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠中血浆内生长激素可以连续数小时维持在较高水平。
5 .保护人的心理健康：短时间的睡眠不佳，可能会出现注意力涣散，而长时间者很容易出现焦虑、抑郁等情绪，甚至发展至抑郁症、焦虑症。
怎样的睡眠才算是健康睡眠？
首先，入睡较快，一般不超过30分钟；其次，有充足的睡眠时间，并且在睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰。最重要的是，第二天醒来后不会感到解乏、精神饱满、没有嗜睡、乏力等现象。
图片
什么是睡眠障碍？
睡眠障碍家族有些庞大，从“夜猫子”失眠症到“憋气侠”呼吸暂停，再到“腿部永动机”不宁腿，还有“生物钟大混乱”昼夜节律障碍，个个都是“睡眠杀手”，让人哭笑不得，夜不能寐。
哪些习惯可以让我们睡的更好?
一、培养大脑和床的良好关系，让你沾床就睡
①避免在床上做与睡眠无关的活动
在床上进行与睡眠无关的活动，比如看电视、用手机等，会减弱床和睡眠之间的条件反射。根据美国睡眠协会的研究（National Sleep Foundation），应建立床和睡眠的紧密联系。
②控制上床时间
避免过早上床，如果早早上床也睡不着，那就要控制上床的时间，比如你10点就上床，但是12点才睡着，那最好快12点的时候才上床，以适应你正常的睡眠节律。
③睡不着离开床
如果上床后20分钟内无法入睡，建议离开床并进行一些放松的活动，比如肌肉放松、呼吸练习等。这有助于打破焦虑和紧张，为再次入睡创造条件。
二、保持稳定的作息时间
每天睡觉和起床的时间都相对固定，那么早睡早起和晚睡晚起都是规律的作息。但如果不是必须的熬夜，建议早睡早起。因为睡眠质量会受到外界环境的影响，晚起的话可能会被光线、噪音等干扰而睡不好，并且会影响到体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力等方面。
三、适量活动
适量的有氧运动有助于增加睡眠动力。但避免在睡前2小时内进行剧烈运动，以免神经系统过度兴奋。根据美国国家心脏病学会（American Heart Association）的研究，适度的运动对改善睡眠有积极作用。
四、坚持每天健康饮食
好的身体离不开营养的摄入，在科学健康饮食方面、营养学家为我们提出了如下建议：
①专注细细品味食物
把吃饭当作一件重要的事情来做，专注饮食。消化系统反映出人的心理状态，所以许多消化不良的毛病和压力过大有关，生气、焦虑或心神涣散，都会影响消化吸收，而吃饭时不专注也会引起情绪变化。其次，我们经常会跟家人、朋友一起用餐，边吃饭边干其他事情，是对对方的不尊重。
②尽量摄取种类不同的食物
摄取种类不同的食物可以得到身体必需的各种营养，任何维生素、矿物质和其他营养成分都要从食物中获得。
③尽量吃新鲜的食物
冷冻、罐装、干燥和煮熟后包装好的食物含有脂肪、盐分和糖，以及不应有的人工添加剂，所以一定要吃新鲜的食物。
五、保持良好的社交关系
良好的人际关系可以缓解心理压力，促进心理健康，所以，每天要保持与他人适当接触，除了身体之外，心理健康也尤其重要。